Musculação para crianças e adolescentes. É seguro ?

"Cada vez mais em frente às telinhas de vídeo games e computadores, o sedentarismo reina, nas diversas faixas etárias. Com a violência em alta e o trânsito cada vez mais caótico e perigoso, o lugar mais seguro, parece ser mesmo, dentro das academias. Abaixo, este texto oferece algumas orientações sobre a musculação para crianças e adolescentes. "

Qual a melhor idade para realizar atividades de musculação?
Medicina do Esporte

A musculação, ou treinamento resistido, envolve diversas variações de treinamento, utilizando pesos livres, fixos ou o próprio peso.Atualmente se aceita o início precoce da musculação, mesmo em crianças pré-púberes, desde que devidamente adaptada à criança. O exercício resistido aumenta a força muscular, mesmo sem hipertrofia, no caso das crianças pré-púberes - em que a quantidade de testosterona disponível ainda é baixa. Há também uma redução do risco de fraturas, pois há uma melhora na resistência do osso, além de uma melhora na coordenação motora e na execução de movimentos. O treinamento resistido aumenta a produção de hormônio do crescimento e testosterona, aumenta a secção transversal do osso e melhora a força por adaptações neurais.

Porém, isso não quer dizer que a criança ou adolescente deva circular livre numa academia de musculação. Veja aqui alguns cuidados que devem ser tomados:

• É preciso fazer uma avaliação pediátrica permanente e não apenas antes de iniciar as atividades. Deve-se garantir que a criança ou o adolescente está crescendo e ganhando peso de forma adequada. O crescimento inadequado pode indicar um treinamento excessivo ou uma alimentação insuficiente paraos exercícios praticados;

• É preciso garantir a supervisão profissional, com instrutores preparados para lidar com crianças e adolescentes, oferecendo estímulos físicos adequados ao peso e à idade;

• O treinamento para hipertrofia muscular geralmente envolve cargas de 40a 50% da força máxima do adolescente. Isso dificilmente provocará lesão. Durante a fase de crescimento, não se deve permitir exercícios que visam o ganho de força pura, com uma a três repetições máximas (ou seja, que não consiga fazer a quarta repetição);

• A suplementação não deve ser indicada na infância ou adolescência, a não ser em casos específicos, como em adolescentes que praticam atividades que exijam muito treinamento, como os esportes olímpicos. Na maioria dos casos, uma alimentação adequada consegue fornecer a quantidade de energia e nutrientes necessários para o treinamento físico. O uso de hormônios é contraindicado para crianças e adolescentes, e os pais devem observar quando o adolescente começa a apresentar ganho de massa muito rápido.